Borstvoeding en jouw voeding

Je hebt het beste met je kindje voor en zorgt goed voor hem of haar. Let ook goed op jezelf. Borstvoeding geven vergt veel energie van je. Denk niet dat je partner of mensen uit je directe omgeving uit zichzelf rekening met je houden, maar dwing het af.

Ook nadat de kraamhulp weg is, is het verstandig om ’s middags nog te blijven rusten. Veel vrouwen willen graag (onbewust) laten zien dat ze alles op de rit hebben. Borstvoeding geven vergt echter de nodige calorieën en doordat er ook ’s nachts een beroep op je word gedaan, kun je dit het beste overdag compenseren. Maak het jezelf gemakkelijk en zet de eerste weken een wieg naast je bed, zodat je de kleine er zo uit kunt pakken. Of vraag je partner om de kleine ’s nachts uit bed te halen en te verschonen. Zodra je baby iets ouder is kun je hem overigens het beste ’s nachts niet meer verschonen. Het is een onderbreking van zijn nachtrust en als hij door zou slapen zou je hem ook niet wakker maken om hem te verschonen.

Borstvoeding geven vergt veel energie van je lichaam. Het is daarom belangrijk dat je in goede conditie bent en gezond voedsel eet. Goede voeding tijdens de lactatieperiode levert niet alleen energie voor jouw lichaam, maar is ook heel belangrijk voor de groei van jouw baby.

Wanneer je niet voldoende en gezond eet, zal je kindje niet zo snel tekort komen. De samenstelling van de borstvoeding is veelal toch nog goed. Het gaat wel ten koste van jouw eigen lijf. Voor ongezond leven is dat anders. Het gebruik alcohol en drugs of roken tijdens de borstvoedingsperiode zijn wel degelijk schadelijk voor je kindje! Pas ook op met gebruik medicijnen, geef altijd aan bij je (huis)arts en apotheek dat je nog borstvoeding geeft.

Voor moeders die borstvoeding geven, wordt het onderstaande per dag aanbevolen. Dit is een gemiddelde.

• 6-7 sneetjes (volkoren) brood
• 200-250 gram aardappelen, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta
• 200 gram groente. Dat is best veel, probeer al bij je broodmaaltijden wat extra groenten te eten, zoals een plakje tomaat of komkommer op je brood.
• 2 stuks fruit
• 3-4 glazen melk en/of andere zuivelproducten
• 1-2 plakken kaas
• 1-2 plakjes vleeswaar (leverworst met mate)
• 80 gram vlees, vis, kip of een vegetarische vlees vervanger
• 1 eetlepel margarine, halvarine of roomboter op je brood of (olijf)olie voor de bereiding van de avondeten. Je kunt erin bakken of als dressing in je salade verwerken.
• minimaal 2 liter drinken. Liefst water en kruidenthee. Beperk cafeïne houdende dranken als koffie, thee en cola.

Heeft jou kindje een verhoogde kans op een allergie of intolerantie?

Als jouw kindje een verhoogde kans heeft op een allergie of intolerantie is het zeker aan te raden straks borstvoeding te gaan geven. Daarnaast is het ook het allerbeste pas met hapjes geven te wachten, tot je kindje 6 maanden oud is.

Ben jij (of je partner) erg allergisch voor diverse voedingsmiddelen?

Dan is het aan te raden een hypoallergeen dieet te volgen tijdens je zwangerschap en je borstvoedingsperiode. Zo kun je proberen je kindje een nog betere start te geven. Lees hier meer over borstvoeding geven in combinatie met een hypoallergeen dieet.